combien de temps faut-il pour constater une perte de poids

Combien de temps faut-il pour constater une perte de poids?

En ce qui concerne l’apparence de votre corps, “il faut généralement 4 semaines pour que vos amis remarquent une perte de poids, et 6 à 8 semaines pour que vous la remarquiez,”.

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Si vous essayez de perdre du poids, la constance est essentielle, même si vous avez l’impression que les progrès sont lents. Alors qu’une semaine d’alimentation en déficit calorique (c’est-à-dire en mangeant moins de calories que vous n’en brûlez) peut sembler une éternité, il faut généralement plus de temps que cela pour constater les effets de votre dur labeur.

Bien sûr, nous savons qu’il y a rarement une gratification instantanée associée à un mode de vie plus sain et à une perte de poids, mais combien de temps faut-il s’attendre à ce que vous remarquiez que vous perdez du poids ? Pour répondre à cette question, creusons un peu plus loin que le chiffre que vous voyez sur la balance.

combien de temps faut-il pour constater une perte de poids

PERDRE DE LA GRAISSE PAR RAPPORT À PERDRE DU POIDS

Voici une chose à laquelle tout le monde ne pense pas : “La balance reflète chacun d’entre vous : graisse, muscles, os, organes et fluides corporels”, explique Alexia Lewis, diététicienne et entraîneuse personnelle. Ainsi, lorsque votre poids sur la balance baisse, vous pouvez perdre n’importe lequel de ces éléments. La plupart des personnes qui veulent perdre du poids cherchent vraiment à perdre de la graisse, et pas seulement à perdre du poids en général, souligne Alexia Lewis.

Le problème est que la perte de poids initiale sur la balance n’est généralement pas une perte de graisse, en particulier si vous réduisez les glucides et les aliments transformés riches en sodium. La plupart du temps, il s’agit d’une perte de poids par l’eau. “Si vous réduisez les glucides et le sel, alors vous perdrez probablement quelques kilos rapidement et serez moins ballonné”, explique M. Lewis. “Vous pourrez constater ce type de perte de poids sur la balance et dans la façon dont vos vêtements vous vont assez rapidement”.

La perte de graisse, en revanche, est plus longue à constater, car elle se produit à un rythme plus lent. Si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle en même temps, votre poids sur la balance ne changera peut-être pas beaucoup, même si votre corps devient physiquement plus petit.

COMMENT LA FLUCTUATION DE POIDS EST-ELLE PRISE EN COMPTE ?

Les augmentations et les diminutions quotidiennes de poids peuvent également rendre difficile le suivi de la perte de poids. “Lorsque vous constatez une fluctuation, reconnaissez qu’elle est principalement due à d’autres facteurs que le gain ou la perte de graisse”, explique M. Lewis. “Beaucoup de gens ne voient que quelques kilos de fluctuation, mais vous pouvez voir 5 kilos ou plus selon votre poids total et votre sexe”.

En particulier, les femmes ont tendance à remarquer des fluctuations de poids avant et pendant les premiers jours de leur cycle menstruel. “La fluctuation de poids moyenne au cours d’un cycle menstruel peut être d’environ 1 à 5 livres. Cependant, le poids devrait se normaliser après les premiers jours du cycle menstruel”, déclare Nicole German Morgan, RD. Une quantité élevée de sodium peut également entraîner une augmentation de votre poids, note-t-elle. De plus, il existe de nombreux autres facteurs qui peuvent entraîner une prise et une perte de poids, comme les douleurs post-exercice, le stress, la consommation d’alcool et bien d’autres encore.

C’est pourquoi de nombreux experts recommandent de ne se peser qu’une fois par semaine. “Nous avons tous une plage de poids très particulière qui fluctue chaque jour, c’est pourquoi j’encourage toujours les gens à penser à réduire toute cette plage de poids au lieu de se concentrer sur un seul chiffre”, explique M. Nadeau. “Chaque personne est complètement différente, et la seule façon de commencer à comprendre son propre schéma de poids est de se peser”.

Calendrier pour une perte de poids notable

N’oubliez pas qu’une nouvelle taille de vêtement et un corps plus petit ne sont pas les seuls avantages de la perte de poids, mais il s’agit là de quelques changements de poids que vous verrez probablement un jour (l’échéancier est différent pour chacun). Vous trouverez ci-dessous un exemple de calendrier indiquant à quel moment vous pourriez constater ces changements si vous suivez un régime alimentaire sain à teneur réduite en calories et un programme d’exercice modéré – bien que cela ne soit pas typique pour tout le monde.

Première semaine : La plupart des gens commencent à voir un changement dans la balance (généralement jusqu’à cinq livres) au cours de cette semaine. Vous vous sentirez probablement mieux, mais vous ne verrez pas de changements majeurs dans votre corps.

Deuxième semaine : Au cours de la deuxième semaine, vous commencerez probablement à constater des changements dans l’aspect et le ressenti de votre corps. L’exercice physique commence à être plus facile et vos vêtements commencent à être plus amples.

Troisième semaine : C’est souvent à ce moment que vous commencez à ressentir un élan dans votre démarche de perte de poids. Si vous avez été cohérent dans votre plan, votre corps réagira bien et vous commencerez à sentir que le programme est un succès.

Quatrième semaine : À ce stade, il est possible que vous ayez perdu suffisamment de poids (sans risque) pour changer de taille de vêtement. 

Après la quatrième semaine : Votre nouveau régime alimentaire commence à vous sembler plus normal. Selon la quantité de poids que vous devez perdre, vous pouvez commencer à revenir à un plan d’alimentation adapté pour maintenir votre poids.