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10 coupe faim efficaces et naturels : guide complet et pratique
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10 coupe faim efficaces et naturels : le guide complet et pratique

Nous savons tous que manger entre les repas est mauvais pour notre ligne, mais aussi pour notre santé. Pourtant, éviter les grignotages n’est pas toujours facile, et la faim se fait parfois tellement pressante que nous nous laissons tenter par une petite fringale, généralement grasse ou sucrée. Heureusement, il existe des solutions naturelles très efficaces pour vous aider à couper votre faim.

Dans cet article, nous allons vous présenter les aliments qui en favorisant la satiété, vont vous aider à éviter de grignoter entre les repas, et donc de perdre plus facilement vos kilos en trop. Nous vous expliquons aussi comment ils fonctionnent et les précautions à prendre avec les solutions coupe-faim.

Comment fonctionnent les aliments coupe-faim ?

Lorsque vous ressentez l’envie de manger, vous avez tendance à vous tourner vers des aliments caloriques, souvent trop gras ou sucrés. Pour lutter contre ces fringales, il n’y a pas mieux que les coupe-faim. Grâce à leur effet rassasiant, ils vont envoyer le message à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé, et surtout faire travailler votre estomac plus longtemps (puisqu’ils prennent plus de temps à être complètement digérés).

Le point commun des coupe-faim que nous allons vous présenter dans cet article sont est leur composition. Ils sont en effet riches en :

  • pectines : des fibres qui gonflent dans votre estomac et provoque donc la sensation de satiété ;
  • protéines : nécessitant plus de temps pour être digérées, elles ralentissent l’apparition de la faim ;
  • lipides : qui retiennent les aliments dans votre estomac

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Nos 10 coupe-faim naturels et efficaces

Voici une liste non exhaustive des 10 coupe faim efficaces vers lesquels vous tourner. Faciles à trouver et à cuisiner, ils contiennent pour beaucoup des sucres lents qui vont allonger votre digestion et donc ralentir l’apparition de la faim.

La pomme

Ce fruit très peu calorique est un excellent coupe-faim puisqu’il est riches en pectines. La pomme est également un bon allié minceur car sa forte teneur en antioxydants vous permettra de diminuer votre taux de cholestérol. A manger en fin de repas ou avant de passer à table, pour calmer son appétit.

L’agar-agar

Cette algue japonaise fait partie des coupe-faim naturels les plus efficaces. Elle a en effet la particularité de gonfler dans votre estomac, et donc de le remplir très rapidement, sans risque d’être stocké dans votre organisme. Vous pouvez la consommer en tisane ou la diluer dans un café : le tout est de la préparer avec une boisson chaude pour éviter qu’elle ne se solidifie.

Le chocolat noir

Un petit carré de chocolat noir en fin de repas est idéal pour éviter que la faim ne réapparaisse trop rapidement après que vous ayez quitté la table. Choisissez-le le moins calorique possible, et n’en abusez pas trop.

Le fucus

Voici une autre algue particulièrement appréciée pour ses vertus coupe-faim. Comme l’agar-agar, elle va gonfler dans votre estomac et favoriser la sensation de satiété. C’est également un excellent brûle graisse. Attention cependant à bien en discuter avec votre médecin car le fucus peut entrainer des problèmes hormonaux. On le consomme de préférence une demi-heure avant de passer à table, infusé dans de l’eau chaude.

Le thé vert

Si l’eau, de manière générale, est un bon coupe-faim, le thé vert est encore plus efficace, puisqu’il a en plus des propriétés antioxydantes, particulièrement recherchées en période de régime. A condition de le boire sans sucre, bien sûr.

Le blanc d’œuf

Le blanc d’oeuf est non seulement très peu calorique, mais il a également des vertus coupe-faim. Ne contenant aucune graisse ni cholestérol, il vous permettra d’éviter de ressentir la faim en agissant sur les parties de votre cerveau qui régulent l’appétit.

blanc oeuf coupe faim

Le safran

Si le safran est connu pour être un aphrodisiaque naturel, des scientifiques ont également révélé qu’il était particulièrement efficace en période de régime. A ajouter donc à toutes vos recettes pour bénéficier de ces propriétés naturellement coupe-faim et retrouver votre ligne.

Le piment de Cayenne

En augmentant la température de votre corps, le piment de cayenne facilite la transformation de vos calories en énergie. Connu pour ses vertus brûle-graisse, c’est aussi un excellent coupe-faim. Attention cependant à ne pas en abuser pour éviter d’irriter vos intestins.

Le citron

Riche en acide citrique (qui va diminuer naturellement votre taux glycémique), le citron permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de ne pas stocker vos calories sous forme de graisse. Pour lutter contre la faim, pressez-le dans de l’eau chaude, une demi-heure avant de passer à table ou de vous coucher.

Les lentilles

Très peu caloriques, les légumineuses (dont font partie les lentilles) sont riches en fibres et protéines végétales (mais aussi en vitamines et minéraux), une combinaison gagnante qui en font d’excellents coupe-faim en diffusant votre énergie sur plusieurs heures. Consommées avec du riz (complet de préférence), c’est un bon moyen d’éviter les envies de grignoter entre les repas.

Les précautions à prendre avec les coupe-faim

Si les aliments coupe-faim sont un excellent moyen de faciliter votre perte de poids (surtout si votre problème initial est de ne pas parvenir à diminuer votre apport calorique journalier), attention aux carences qu’un tel régime peut engendrer. En effet, vouloir se débarrasser de ses kilos en trop ne doit pas se traduire par sauter des repas.

Certains coupe-faim (dont le thé), peuvent également être source de stress ou d’anxiété. D’autres comme la pomme ne sont pas recommandé pour les personnes souffrant de diabètes ou engendrer des troubles digestifs.

Les coupe-faim doivent donc être intégrés à votre alimentation quotidienne comme un coup de pouce temporaire et ne remplacent pas un réel rééquilibrage alimentaire qui vous permettra de manger plus sainement, sur le long terme.

L'équipe My-Pharma
 

Une équipe pluridisciplinaire qui décortique l'actualité santé en France et en Europe.

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