Todo sobre la testosterona: la famosa hormona sexual (y más…)

Todo sobre la testosterona: la famosa hormona sexual (y más…)
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Se dice que es la hormona masculina por excelencia. Sin embargo, la testosterona no es únicamente la hormona de la virilidad y de la sexualidad masculina. De hecho, resulta indispensable para nuestro organismo, a muchos niveles distintos. 

Es posible que a lo largo de la vida, los niveles de testosterona disminuyan, lo que puede provocar una serie de consecuencias sobre la salud.

¿Para qué sirve realmente la testosterona? ¿Qué riesgos puede provocar una disminución de esta hormona? ¿Qué soluciones existen para aumentar nuestros niveles de testosterona? ¡Se lo contamos todo!

La testosterona en pocas palabras

La testosterona es una hormona masculina, aunque las mujeres también la segregan, pero en cantidades menores. En los hombres, los testículos segregan la testosterona, y en las mujeres son los ovarios y las glándulas suprarrenales.

Al contrario que la mayor parte de las hormonas, no es una proteína sino un esteroide que proviene de un lípido muy conocido, el colesterol. La testosterona presente en la sangre puede circular libremente o ser transportada por una proteína (SHBG).

Durante el desarrollo del embrión, la testosterona contribuye al desarrollo de los órganos genitales masculinos. La producción de esta hormona se detiene cuando el niño nace, y comienza de nuevo durante la pubertad.

De hecho, durante la pubertad, el hipotálamo y la hipófisis, dos glándulas endocrinas que se encuentran cerca del cerebro, contribuyen significativamente a la producción de testosterona. testosterone molecule

¿Para qué sirve en realidad?

La testosterona es una hormona que actúa durante todas las fases de la vida de un hombre, en todos los órganos del cuerpo, o en casi todos. Actúa a los siguientes niveles:

  • Desarrollo muscular y mejora de la condición física
  • Formación y destrucción osea, así como el aumento de la densidad ósea
  • Pilosidad y estimulación de las glándulas sebáceas
  • En el ámbito sexual: libido, erección y rendimiento sexual
  • Desarrollo de los órganos genitales masculinos
  • Afecta al humor y disminuye el estrés
  • Sobre la concentración y la memoria

Por lo tanto, el papel de la testosteronaes muy importante, y esa es la razón por la cual una disminución de esta hormona tiene sus consecuencias.

¿Qué puede provocar una disminución de los niveles de testosterona?

Una disminución de los niveles de testosterona, que recibe el nombre de hipogonadismo, puede deberse a distintas causas. Existen algunos hombres que no segregan testosterona para nada, pero es muy poco común. A título indicativo, unos niveles de testosterona comprendidos entre 12 y 35 nanomoles por litro se considera normal. Unos niveles inferiores a 8 nanomoles por litro se considera bajo, y entonces se debe intervenir.

La disminución de los niveles de testosterona puede deberse a un trastorno de los testículos, el diencéfalo o la hipófisis. Otra de las posibles causas es la inflamación testicular que se produce si un hombre ha padecido paperas de niño.

La disminución de los niveles de est hormona también puede deberse a tumores benignos en la hipófisis, a un traumatismo craneoencefálico grave o a la obesidad.

Sin embargo, el motivo más común suele ser la edad. Al contrario que ocurre con las mujeres, los niveles hormonales del hombre no cambian de repente, sino que van disminuyendo poco a poco, alrededor de la década de los 50. Los niveles de esta hormona empiezan a disminuir en un 1 % por año aproximadamente a partir de los 40. A los 70, los niveles medios de testosterona de un hombre solamente se corresponden a 2/3 de los de un hombre joven.

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Consecuencias de la disminución de la testosterona

Una disminución de los niveles de testosterona provoca:

  • Menos deseo sexual
  • Menos energía
  • Tendencia a la depresión
  • Dificultades para ganar masa muscular
  • Disminución del rendimiento deportivo
  • Piel sensible y seca
  • Trastornos del sueño
  • Problemas de concentración
  • Disminución de las actividades intelectuales
  • Dolores musculares
  • Ganar peso a nivel de la cintura
  • Anemia

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¿Cómo aumentar los niveles de testosterona?

Tenga en cuenta que no puede consumir cualquier cosa para aumentar sus niveles de testosterona. Existen algunos productos que dicen ser milagrosos y que realmente resultan peligrosos para la salud y pueden provocar problemas cardíacos.

A continuación le damos algunos consejos que puede seguir si desea aumentar sus niveles de testosterona sin poner su salud en peligro.

Cuide de su alimentación

Lo primero es cambiar sus hábitos alimenticios. Uno de los motivos de la disminución de esta hormona puede ser, por ejemplo, un aumento de peso, ya que segregará más aromatasa, una enzima que convierte la testosterona en estrógenos.

Estos son los alimentos más recomendados (fuente):

  • Las frutas y verduras frescas
  • Pescado y carne sin piel
  • Glúcidos complejos, incluyendo lentillas, judías y cereales integrales
  • Frutos secos y semillas
  • Yemas de huevo
  • Aceitunas
  • Aceite de oliva
  • Aguacates
  • Aceite de semillas virgen

Si hace ejercicio, procure comer proteína de trigo, yogures con un alto contenido en proteína y algo de verdura después de cada sesión. Además, debe beber al menos 1,5 L de agua y comer siempre que tenga hambre, evitando picar entre horas.

Hacer ejercicio

Practicar una actividad deportiva de 20 a 30 min, ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas o caminar le ayudará a aumentar sus niveles de testosterona de forma sana y segura.

Evitar el estrés

El estrés y la testosterona no se llevan muy bien. De hecho, el estrés produce cortisol, conocido por interrumpir la producción de ciertas hormonas entre las que se encuentra la testosterona. Por lo tanto, debe evitar estresarse. Para ello le recomendamos que se permita un rato de ocio todos los días, pruebe el yoga, la meditación o respire profundamente.

Estas actividades le ayudarán a reducir el estrés, además de ayudarle a dormir mejor, lo cual es esencial ya que la falta de sueño puede provocar una disminución de los niveles de testosterona.

Tomar el sol

Si pasa tiempo al sol, de 15 a 30 min, tendrá un mayor nivel de Vitamina D en el organismo. Quizá no lo sepa, pero la Vitamina D puede aumentar sus niveles de testosterona hasta un 20 %. Si no tiene la posibilidad de tomar el sol, le recomendamos que tome suplementos de Vitamina D.

Tomar suplementos de testosterona

Los suplementos alimenticios que aumentan los niveles de testosterona son muy populares por su eficacia. Pero cuidado, no abuse de ellos ni se deje convencer por productos milagrosos.

Entre los suplementos alimenticios disponibles en el mercado actualmente, y 100 % naturales, le recomendamos Testogen.

Se trata de un suplemento alimenticio compuesto por Vitamina D y otros ingredientes conocidos por su capacidad para aumentar los niveles de testosterona. Basta con tomar  4 comprimidos al día, empezar a hacer deporte y llevar una alimentación equilibrada.

Preguntas frecuentes sobre la testosterona que los usuarios publican en los foros 

La testosterona siempre crea dudas, sobre todo en lo que se refiere a su disminución y a los niveles adecuado. Por ello hemos hecho una lista de alguna de las preguntas que hemos podido observar en los foros dedicados a la testosterona, y a continuación las responderemos.

¿Cómo puedo saber si tengo la testosterona baja?

Hay ciertas señales de aviso. El cansancio, una disminución del deseo sexual, la irritabilidad, el estrés o incluso el insomnio son sinónimos de niveles bajos de testosterona. Puede tomar un suplemento alimenticio de testosterona si padece alguno de estos síntomas. Si los síntomas persisten, no dude en consultar a su médico. Es la única persona que podrá analizar una muestra de sangre para determinar sus niveles de testosterona.

¿Son seguros los suplementos alimenticios?

Se trata de un mercado en el que hay un poco de todo, y desde luego que existen algunos productos que dicen ser milagrosos. Evítelos a toda costa. Busque información antes de comprar un suplemento de testosterona y confíe en aquellos cuya eficacia y calidad han sido comprobadas por sus usuarios, como es el caso de Testogen.

¿Ayunar permite aumentar los niveles de testosterona?

Sí. Puede ayunar de vez en cuando y practicar algo de deporte. Esto aumentará sus niveles de testosterona, aunque no le recomendamos que lo haga muy a menudo.

Si disminuye mi rendimiento sexual, ¿puede deberse a un nivel bajo de testosterona?

Sí. Una disminución de los niveles de esta hormona es una de las causas principales de los problemas de erección, por ejemplo. Si esta condición se prolonga, no dude en consultar a un médico, ya que puede haber otros motivos.

¿Existen contraindicaciones a la hora de tomar un suplemento de testosterona?

Si elige un suplemento alimenticio alimentaire 100 % natural, hay pocas contradindicaciones. Sin embargo, es posible que sea hipersensible a alguno de sus componentes. Si tiene menos de 18 años, no es recomendable que tome este tipo de suplementos.

Conclusión y comentarios

La disminución de los niveles de testosterona no debe tomarse a la ligera, ya que puede provocar consecuencias graves sobre su salud y sobre su vida cotidiana. A pesar de que sea común con la edad, ¡no tarde en reaccionar!

¿Le han bajado los niveles de testosterona? No dude en compartir su experiencia con nuestros lectores. Díganos qué medidas ha tomado para ponerle solución. ¡Le damos la palabra!



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