La Méthode Wim Hof : Où Comment Prendre Une Douche Froide Sans Avoir Froid (Testé et Approuvé !)

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La Méthode Wim Hof : Où Comment Prendre Une Douche Froide Sans Avoir Froid (Testé et Approuvé !)
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explication methode wim hof

Wim Hof est aussi surnommé « l’homme de glace » ce Néerlandais de 58 ans détient 20 records du monde réalisés entre 2002 et 2011 pour sa capacité à résister au froid extrême et à rester plus de 6 minutes en apnée sous la glace polaire.

Voici tout ce que vous devez savoir sur cette méthode alternative pour booster votre système immunitaire, et comme promis dans le titre, développer amplement votre capacité d’exposition au froid !

Qui est Wim Hof ?

Auteur de deux livres : Becoming the Iceman et PLUS, Wim Hof explique avoir entraîné son corps à fabriquer de la graisse brune qui lui permet de résister au froid.

Cette graisse lui permet de faire entrer dans la circulation sanguine des mitochondries qui vont modifier le métabolisme de la graisse blanche pour dégager de la chaleur et permettre à son corps de résister à des conditions extrêmes comme rester plusieurs heures dans de la glace ou plusieurs minutes en apnée sous la glace polaire.

Wim Hof explique qu’il peut augmenter son rythme cardiaque, son taux d’adrénaline et l’alcalinité de son sang par hyperventilation. Tout a commencé à l’âge de 17 ans quand il s’est presque noyé dans l’eau froide.

  • En 1995 il perd sa femme qui meurt par suicide, depuis Win Hof s’est entraîné avec acharnement, comme thérapie et a développé des capacités remarquables à rester sous l’eau glacée pendant plusieurs heures.
  • En 2007 il grimpait 6,7 kilomètres d’altitude du Mont Everest portant seulement un short et des chaussures, malheureusement il n’a pas pu atteindre le sommet à cause de nombreuses blessures aux pieds.
  • En 2008 il battait plusieurs records en restant immergé sous la glace pendant 1 heure 13 minutes et 48 secondes, inscrivant ainsi son nom dans le Guinness World Records de 2008.
  • En 2009 il grimpe le Mont Kilimandjaro en short et en seulement deux jours et participe à un marathon de 42 kilomètres en 5 heures 25 minutes, au Pays-Bas à -20°C seulement vêtu d’un short.
  • En 2010 il reste immergé dans de la glace pendant 1 heure 44 minutes au Japon.
  • En novembre 2011 il bat son propre record à New York en restant 1 heure 52 minutes et 42 secondes sous la glace.
  • La même année il courir un marathon dans le désert de Namibi sans eau.

Wim met en garde en expliquant les précautions à prendre en suivant sa méthode de respiration, il déconseille de conduire, faire de la plongée, prendre un bain, nager et tout autre environnement susceptible d’être dangereux pour s’évanouir.

Qu’est ce que la méthode de Wim Hof ?

La méthode de Wim Hof est une technique de respiration par le ventre qui permet de résister aux températures les plus basses. Physiologiquement, cette manière de respirer va saturer les globules rouges d’oxygène, ce qui va réduire l’aptitude des cellules sanguines à délivrer de l’oxygène dans les muscles, organes et tissus.

Notre corps a besoin du sang pour libérer l’oxygène dans notre corps, mais pendant l’hyperventilation, le corps va être privé d’oxygène et produire du dioxyde de carbone.

La méthode consiste à inspirer pleinement et rapidement de l’oxygène et expirer du dioxyde de carbone lentement 30 fois, puis à retenir sa respiration pendant 1 minute les poumons vides, puis les poumons pleins. Ce cycle sera répété 4 à 5 fois, cet exercice de respiration durera donc environ 20 minutes.

Cette méthode permet de libérer des hormones telles que :

  • dopamine,
  • sérotonine,
  • adrénaline.

Et d’alcaliniser votre PH pendant 5 heures.

La méthode Wim Hof va améliorer vos capacités physiques et d’exploser vos performances. Cette méthode n’est donc pas seulement capable de lutter contre le froid, mais elle améliore aussi votre santé physique et émotionnelle.

methode wim hof

Comment appliquer la méthode de Wim Hof chez soi ?

Il est important de ne pas pratiquer ces exercices debout ou sous l’eau car il est possible de s’évanouir.

Le premier cycle est composé de :

  • 30 (ou plus, vous pouvez pousser jusqu’à 60 sans souci) grandes inspirations en prenant un maximum d’air, suivies de 30 expirations normales, sans pousser la totalité de l’air hors de vos poumons,
  • 1 apnée d’une minute (ou plus, vous pouvez tenir aussi longtemps que souhaité) poumons vides.
  • 1 apnée d’une minute(ou plus, vous pouvez tenir aussi longtemps que souhaité) poumons pleins.

Pendant les cycles suivants il est important de se rappeler que l’imaginaire à plus de pouvoir dans le cerveau que le réel. Vous allez donc imaginez que vous faites entrer la chaleur, les pensées positives et la bonne santé à chaque inspiration. En revanche, vous allez faire sortir toutes les tensions, la fatigue et les contrariétés à chaque expiration.

Pendant l’apnée poumons vides, vous allez utiliser l’énergie parasympathique de votre système neurovégétatif, elle permet de vous détendre et vous ressourcer.

Ensuite pendant l’apnée poumons pleins vous allez entrer dans l’énergie orthosympathique qui va vous permettre d’améliorer votre métabolisme, d’augmenter vos capacités physiques et votre chaleur corporelle.

Il est possible que vous ressentiez des effets secondaires d’hyperventilation tels que des picotements dans les extrémités, le visage et des sensations d’acouphène, ne luttez pas contre, ils sont normaux et passagers. Ils disparaîtront avec la pratique quand votre corps s’habituera à gérer ces flux d’entrées d’oxygène.

Vous pouvez effectuer vos séries en comptant le nombre de respirations ou le nombre de minutes par cycle. Soit comme ci-dessous :

En comptant le nombre de respirations

  • 1er cycle : 15 respirations
  • 2ème cycle : 20 respirations
  • 3ème cycle : 25 respirations
  • 4ème cycle : 30 respirations
  • 5ème cycle : 35 respirations

En comptant le nombre de minutes :

  • 1er cycle : 2 minutes
  • 2ème cycle : 3 minutes
  • 3ème cycle : 4 minutes
  • 4ème cycle : 5 minutes
  • 5ème cycle : 6 minutes

Avec Wim Hof, vous n’aurez plus peur de la douche froide !

Une fois la série terminée, vous pouvez “pousser” le challenge en effectuant une série de pompes en étant en apnée, puis en sautant sous une douche froide. La magie de cette méthode ? Vous ne sentirez absolument pas (ou presque) les effets de l’eau froide sur votre corps !

Si votre enveloppe extérieure va en effet se refroidir, votre “intérieur” va lui réagir, grâce aux exercices effectués, et maintenir une température normale. Vous empêchant ainsi de greloter sous l’eau froide !

Essayez, vous serez surpris.e de l’effet ! Et quand on connaît tous les bienfaits d’une douche froide sur la peau, l’esprit et l’organisme, cela vaut le coup d’essayer !

Exemple d’application en vidéo

Quels sont les bénéfices de la méthode Wim Hof ?

Les bénéfices de la méthode Wim Hof sont à la fois psychologiques et physiologiques.

Les bénéfices physiologiques de la méthode Wim Hof :

  • la vasodilatation et l’amélioration de la circulation sanguine
  • augmente les cellules rouges dans le sang
  • améliore les fonctions cognitives et la mémoire
  • incite la production de protéines p53
  • permet la prolifération de cellules anti-âge
  • permet de mieux résister aux basses températures
  • peut soigner le diabète de type 2
  • peut soigner les inflammations
  • améliore les conditions auto-immunes
  • peut soigner l’arthrose
  • peut soigner la maladie de l’artère coronaire
  • peut soigner les crises de démence
  • peut soigner la maladie d’Alzheimer
  • peut soigner la maladie de Parkinson

Les bénéfices psychologiques de la méthode Wim Hof :

  • la prise de contrôle de votre corps par la pensée
  • dépassement de soi et de ses limites
  • augmente la confiance en soi
  • peut traiter la dépression
  • réduit le stress
  • réduit l’anxiété

Où pratiquer la méthode Wim Hof en France ?

Il y a de plus en plus d’instructeurs Wim Hof en France. J’ai pour ma part expérimenter cette méthode lors d’un stage en groupe d’une dizaines de personne organisé par Sébastien Payet en région Parisienne.

Étant à ce jour le seul instructeur de la méthode Wim Hof de niveau deux, il propose des formations officielles à cette méthode dans tout le pays. Installé à Doussard, à côté du superbe lac d’Annecy, il propose toute l’année des stages, incluant bien entendu la méthode Wim Hof, mais aussi d’autres spécialisés pour “aider à se dépasser”.

D’autres experts de cette domaines sont listés sur le site officiel Wim Hof, et certains le sont en commentaires de cet article !

Toutes les infos sont disponibles sur son site https://www.sebastienpayetcoaching.fr

Autres méthodes et techniques respiratoires connues 

  • les entraînements en altitude
  • la thérapie d’Hypoxie
  • la méthode Buteyko
  • Rechaka Pranayama

15 réflexions au sujet de « La Méthode Wim Hof : Où Comment Prendre Une Douche Froide Sans Avoir Froid (Testé et Approuvé !) »

  1. Merci pour cet article et de partager cette puissante méthode!

  2. Merci je vais le pratiquer,car je suis à la recherche d’un bien être.

    1. je cherche pratiquant sérieux en region parisienne avez vous trouvez ? merci
      alain

      1. A ce jour le seul “certifié” est à Doussard.
        Cependant j’ai pu noté sur Facebook des événements ponctuels à Paris, organisés soit pas Sébastien, soit par d’autres pratiquants (non certifiés).

        1. Bonjour , 1 seul séance par jour plusieurs ? Après la minute poumons pleins on inclut un exercice en apnée sui vi d’une douche ? Merci steve

          1. Pas de limite en termes de séances quotidiennes, 1 est déjà pas mal, mais 2-3 peuvent être faite selon le “besoin” 🙂
            L’exercice en apnée est un bonus. De même que la douche.

      2. Leonardo Pelagotti sur Paris

      3. Bonjour,

        Je sors d’une formation sur Paris avec Mathieu Schlachet, ostéopathe, instructeur de Systema, prof de Yoga et instructeur certifié Wim Hoff.
        Une experience juste hallucinante. En pleine nature dans un lac dimanche dernier, un grand moment et une initation en profondeur de la méthode. PAs 5 heure mais une journée complète avec des échanges de haut niveau.
        Il dirige le CFPCO et peut être contacter la bas.

        Merci

        Sam

  3. Comment appliquer la méthode de Wim Hof chez soi ?
    Il est important de ne pas pratiquer ces exercices debout ou sous l’eau car il est possible de s’évanouir.

    1. En effet on évite le bain 🙂
      J’aime pratiquer Wim Hof soit dans mon canapé soit dans mon lit, semi ou complètement allongé.
      Au début j’ai démarré sur une chaise, mais à force, je trouve cela moins confortable.
      Après la séance, douche froide. En faisant attention à ne pas glisser si vous avez une baignoire !

  4. Le site change désormais pour vous former à la Wim Hof Method en France avec Sébastien Payet, le seul Instructeur français Level 2 , donc le seul habilité à vous partager l’ intégralité de la méthode:
    https://www.sebastienpayetcoaching.fr/

  5. Il y a désormais de nouveaux instructeurs français qui me rejoignent.

    “WHM Instructors Level 1” , ils peuvent vous partager la partie “Fundamentals” de la Wim Hof Method.

    Pour le moment je suis le seul “Wim Hof Method Instructor Level2” en France donc le seul habilité à partager l’ intégralité de la méthode.

    Mon site internet :

    https://www.sebastienpayetcoaching.fr/

  6. Suite à quelques demandes je précise que je n’ ai pas écrit ce premier article.

    Je suis l’ expert de cette rubrique car je vais y contribuer, mais le premier article à été écrit avant que je “prenne la main” .

    Je vais prochainement me mettre à écrire des articles sur la pratique , la méthode et notamment des sujets spécialisés.

    Au plaisir,

    Sébastien Payet
    Premier français WHM Instructor.
    https://www.sebastienpayetcoaching.fr/

  7. Bonjour, je suis intéressé par ces techniques mais habitant en Belgique je n ai trouvé aucun endroit. Connaissez vous une adresse à me conseiller ?

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