10 trucs pour brûler plus de calories

Jean-Michel COHEN
L'expert.e : Jean-Michel COHEN
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Pour maigrir, il faut arriver à brûler des calories.

Et pour brûler ces calories, il existe un certain nombre de techniques, plus ou moins efficace.

Nous allons décortiquer ci-dessous 10 techniques minceur super efficaces pour brûler des calories et donc perdre du poids, en commençant par celles concernant l’alimentation.

Les techniques pour brûler des calories dans votre alimentation

1 – Manger du piment et des épices.

Plusieurs études ont prouvé que les épices, et surtout les piments, aident à maigrir. 

piment et épices

En fait, le piment agit comme étant un brûle-graisse et élimine les lipides. 

L’action se fait par oxydation des lipides grâce à la sensation de chaleur qui fait transpirer. 

Ces éléments donnent donc du travail à notre corps et favorisent l’élimination des lipides comme expliqué ici.

2 – Manger des protéines.

Les protéines se trouvent en grande partie dans les produits animaliers comme la viande, le lait, les œufs… 

Il est important de savoir que la consommation normale de protéines tourne autour de 1,2g/jour (même si cela dépend du poid de chaque personne), sans jamais dépasser 2g/jour pour une personne faisant de la musculation.

protéines

Et faites attention, car à partir de 3g/jour, cela est même dangereux pour l’organisme !

Les protéines demandent plus de travail aux reins pour les décomposer que les autres aliments, donc à trop haute dose, cela peut vous les abîmer voir même les détruire (surtout les personnes qui ont les reins fragiles).

Lorsque l’on respecte bien les doses journalières, les protéines sont un excellent allié minceur.

En effet, elles aident l’organisme à brûler plus de calories : comme elles limitent l’apport en sucre dans l’organisme, le corps s’active pour trouver autre chose à brûler que le sucre, et il se tourne tout naturellement vers les graisses.

De plus, les protéines donnent une sensation de satiété rapide et résolvent les problèmes de grignotage sans fin. Le site Top santé l’explique ici.

3 – Manger plus de fibres alimentaires.

Le sucre et le cholestérol sont les 2 principaux éléments qui favorisent l’absorption en masse de calories, et donc la prise de poids. 

Les fibres contiennent du sucre, mais contrairement aux sucres bruts, ces derniers ne sont pas digérés.

fibres alimentaires seches

Ils n’ont donc aucuns effets indésirables sur l’augmentation des calories tout en apportant les mêmes bienfaits que les autres sucres.

Consommer plus de fibres alimentaires limite la consommation de sucre et l’absorption de cholestérol. 

Les fibres participent également à la satiété comme l’indique le site Diabete.qc.ca.

Les fibres alimentaires sont aussi reconnues pour guérir les maux d’estomac et les syndromes de l’intestin irritable, car elles nettoient l’intestin et facilitent la digestion. 

Grâce à elles, vous pouvez dire au revoir aux petits soucis comme les ballonnements, les douleurs abdominales, etc.

4 – Surconsommer du thé ou du café.

Le café (et le thé) a une vertu amincissante tout simplement parce qu’en étant un accélérateur pour l’organisme, il va aussi l’aider à augmenter les dépenses énergétiques et donc à brûler les graisses.

En effet, la caféine contenue va stimuler les muscles, diminuer la sensation de faim et aider à brûler plus de calories.

fibres alimentaires

Par contre, il faut faire attention : il ne faut pas en boire une trop grande quantité d’un coup, au risque d’avoir les effets négatifs de celui ci.

Préférez en boire plusieurs fois dans la journée et en petites quantités.

5 – Boire des boissons froides.

Ici, le principe est assez malin et très logique. 

Le corps humain fait tout pour garder une température de 37°C. Donc si on boit quelque chose de froid, le corps dépensera de l’énergie pour se réchauffer et maintenir sa température.

boissons fraiches

En dépensant de l’énergie, le corps brûle automatiquement quelques calories.

Les techniques pour brûler des calories dans le sport

Le sport reste le remède miracle pour brûler des calories, mais il est assez difficile de s’y mettre pour de vrai et de façon régulière. 

faire du sport

Il existe par contre des petits gestes simples et très faciles à mettre en place dans le quotidien qui permettent à l’organisme de dépenser de l’énergie et de perdre quelques calories en passant.

6 – Marcher avec des poids supplémentaires.

Vous avez forcément déjà constaté que lorsque l’on est très chargé, on transpire plus rapidement.

Dans ces moments là, on consomme plus d’énergie, et on brûle plus de calories.

Donc sans pour autant vous chargez de poids de 10kg dans chaque poche lorsque vous allez faire vos courses, n’hésitez pas à délaisser le caddy et à lui préférer un sac à dos.

Idem lorsque vous partez en balades, lorsque vous allez au marché, etc…

7 – Marcher avec des bâtons de randonnée.

Marcher avec des bâtons nécessite un mouvement supplémentaire pour le corps, c’est à dire celui des bras. Regardez par exemple les appareils elliptiques que l’on trouve maintenant dans toutes les salles de gym.

randonnée

Et comme cela demande un effort supplémentaire, le corps se retrouve à dépenser plus d’énergie et donc de calories.

8 – Marcher sur la pointe des pieds.

Lorsqu’on marche sur la pointe des pieds, on contracte les muscles des jambes et des fesses.

monter les escaliers

Ce sont des muscles très puissants, et les solliciter nous permet donc de perdre plus de calories à chaque mouvement.

Donc n’hésitez pas à monter des escaliers sur la pointe des pieds dès que vous en avez l’occasion.

9 – La marche fractionnée, ou changer de rythme quand on marche.

Quand on marche, on a tendance à garder une vitesse stable. 

Le changement de vitesse soudain provoque une accélération du rythme cardiaque. 

L’augmentation de la fréquence cardiaque augmente la consommation d’oxygène, ce qui a pour conséquence une augmentation de dépense énergétique pour pouvoir suivre.

Donc n’hésitez pas à accélérer de temps en temps le pas lorsque vous marchez, cela sera bénéfique pour votre ligne.

10 – Contracter ses fesses lorsque l’on est assis.

C’est la méthode la plus efficace et la plus simple, surtout pour les personnes qui travaillent assises toute la journée ou qui n’ont pas le temps d’aller faire du sport.

contracter ses fesses assis

Contracter ses fesses (et/ou ses abdominaux) permet de brûler les graisses comme l’indique le site Doctissimo.

Perdre du poids : des petits gestes au quotidien qui font toute la différence !

Pour conclure, ces conseils sont des petits gestes à faire au quotidien. 

Si vous arrivez à les faire régulièrement, vous augmenterez les calories journalières brûlées, et vous perdrez du poids plus rapidement.

 

Retrouvez dans la vidéo ci-dessous tous les conseils de Jean-Michel Cohen pour vous aider à maigrir :

 

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