Calculer mon poids idéal

Calculer mon poids idéal
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Il y a beaucoup de personnes qui sont complexées par leur poids, qui se demandent s’ils sont minces ou non, et qui se demandent quel est le poids idéal

Il y a également des indicateurs de santé qui précisent le poids qu’un individu doit atteindre et ne doit pas dépasser pour garantir un corps en bonne santé. 

Nous allons vous expliquer tout cela en détails dans cet article.

L’IMC

L’IMC ou l’Indice Masse corporelle.

IMC

wikipédia

L’IMC ou Indice de Masse Corporelle (ou encore l’Indice de Quetelet) est un indicateur inventé par Adolphe Quetelet. 

Cette grandeur a été définie par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) et est utilisée pour détecter les surpoids, les maigreurs et les obésités. 

L’IMC et les compagnies d’assurances. 

Les compagnies d’assurances l’utilisent pour détecter et prévenir les risques d’accidents cardio-vasculaires chez les assurés. 

Suivant l’état de santé de l’assuré et son IMC mis en corrélation avec les risques définies par l’assurance, la prime peut soit augmenter, soit diminuer.

Calcul de l’IMC.

L’IMC se calcule par le poids de la personne divisé par sa taille au carré. 

Pour être plus explicite, il faut diviser le poids par la taille puis diviser le résultat de nouveau par la taille et on obtient l’IMC. 

Prenons par exemple une personne de 70 kg pour 1m70. 

On va diviser 70kg par 1.7, ce qui nous donne un résultat de 41.17. On divise ce chiffre de nouveau par 1.7, ce qui nous donne un résultat final de 24.22. 

L’IMC de cette personne est donc 24.22.

L’IMC idéal selon les médecins.

Selon les médecins, l’IMC idéal varie en fonction de votre sexe

calcul-IMC

Pour les hommes, la valeur de l’IMC ne doit pas dépasser 25 et pour les femmes 24. 

Si l’IMC varie entre 25 et 30, la personne est considérée en surpoids. 

S’il se trouve entre 30 et 35, la personne est considérée comme obèse, et s’il se trouve au-delà de 35, la personne est considérée en obésité sévère.

Les graisses intra-abdominales

Ce n’est pas qu’une question d’IMC : les graisses intra-abdominales.

On ne peut pas s’arrêter à l’IMC pour déterminer si oui ou non une personne est en bonne santé.

Il faut prendre en considération d’autres paramètres, comme par exemple la masse de graisse qui se trouve dans l’abdomen.

Cette dernière, si présente en trop grande quantité, peut augmenter les risques d’accidents cardio-vasculaires.

Elle se calcule très facilement.

graisses intra abdominales

Il vous suffit de mesurer votre tour de taille à la hauteur du nombril.

Il ne doit pas dépasser 104cm pour les hommes, et 90cm pour les femmes.

Au delà, on peut considérer dans certains cas que cela présente des risques pour votre santé.

Les conséquences.

Avoir un tour de taille supérieur à ces chiffres ne veut pas dire directement que cela augmente les risques pour votre santé.

Tout dépend d’autres paramètres :

  • Si vous êtes fumeurs,
  • Si vous êtes diabétiques,
  • Si vous avez du cholestérol.

C’est l’addition de plusieurs de ces paramètres, en plus d’un IMC supérieur à la normal, qui entraînent des risques accrus pour votre santé.

IMC ou Graisses intra-abdominales : quel indicateur prendre en compte.

L’IMC est un indicateur généralisé et la graisse intra-abdominale est un indicateur de risques

C’est-à-dire qu’on ne peut pas prendre en compte l’IMC sans vérifier la graisse intra-abdominale et vice-versa. 

On pourra ainsi connaître la valeur adéquate tout en se basant sur les risques potentiels afin de voir si le poids est idéal ou non.

Il faut donc savoir trouver un juste milieu pour avoir un poids idéal qui n’impacte pas la santé.

Le poids idéal

Le poids idéal qui est mesuré dans le temps.

Le poids idéal n’est pas qu’un calcul d’IMC ou de graisse abdominale. 

C’est plutôt une question de bien-être général, le poids que le corps accepte le mieux. 

femme qui médite à la plage

Si au cour de sa vie une personne change fréquemment de poids, il y a un poids qui revient souvent, que le corps retrouve plus facilement. 

C’est ce poids-là qu’on appelle le poids idéal.

Trouver son poids idéal.

Si vous souhaitez connaître votre poids idéal, il suffit de vous souvenir du poids que vous faisiez vers la fin de votre adolescence, disons lorsque vous aviez 18/20 ans.

À cet âge là, le corps n’a pas encore fait de régimes, le “yo yo”, eu de grossesses, de stress, etc…

adolescente

Ce poids est donc votre référence, celui que votre corps est capable de garder sans forcer, sans obligations ni privations.

Évidemment, ce n’est pas la peine de chercher à maintenir un poids précis au gramme près.

Cela est difficile à tenir (voir impossible) et très stressant.

Le but est de vous sentir bien dans votre corps, donc exit le stress, les privations, les sacrifices, les régimes totalitaires et autres.

Le poids du bien-être.

Concernant ce principe de poids idéal, il faut faire attention et ne pas confondre avec un poids “idéalisé”.

On se focalise souvent sur le regard que les autres posent sur nous, alors que les autres nous voient tout simplement comme nous nous voyons nous-mêmes.

adolescents-en-pleine-forme

Donc n’y faites pas trop attention, et apprenez plutôt à vous aimer et à vous sentir bien dans votre corps. Le reste suivra de lui même.

Conclusion

Donc oui, pour vous approcher de la notion de “poids idéal”, vous pouvez calculer votre IMC et votre graisse intra-abdominale qui vous donnerons des indicateurs intéressants.

Mais ce qui est le plus important, est de trouver le poids où vous vous sentez bien dans vos baskets, le poids que vous avez sans faire de régime ou que vous arrivez à garder longtemps après avoir effectué un régime, celui que vous aviez au début de l’âge adulte.

sexualité et équilibre

Se méfier des fantasmes et des illusions, rester raisonnable sur ses objectifs à atteindre, garder la notion de plaisir et réapprendre à manger sainement sont les bases solides pour trouver son poids idéal, et surtout le garder !

 

Retrouvez tous les conseils de Jean-Michel Cohen sur le sujet dans cette vidéo :



 

N’hésitez pas à nous donner votre avis sur le sujet dans les commentaires ci-dessous !

 



Jean-Michel COHEN
 

Jean-Michel Cohen est nutritionniste, auteur de livres sur l’alimentation et la nutrition, et animateur de télévision sur les thèmes de...

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