Stoppen met roken: vergelijk de mogelijkheden

Stoppen met roken: vergelijk de mogelijkheden
4.7 (93.75%) 16 votes

Heeft u besloten te stoppen met roken ? Dat is goed nieuws.

Voor uw gezondheid natuurlijk maar ook voor uw portefeuille. Iedereen weet dat het niet gemakkelijk is. Alle ex-rokers zullen u vertellen dat het niet eenvoudig is. Maar het is wel haalbaar en iedereen kan het !

Allereerst is de wil belangrijk, maar een sterke motivatie alleen is niet genoeg. Het is ook belangrijk om alle hulp en ondersteuning te gebruiken die u kunt krijgen. We zullen u al onze tips en tricks geven zodat de laatste sigaret die u uitdrukt echt de laatste was en dat u alle kansen op uw hand hebt om te slagen. De overwinning is gegarandeerd aan het einde van de weg, zeker weten!

Waarom is het zo moeilijk om te stoppen met roken ?

Iedereen die rookt en heeft geprobeerd te stoppen, weet dat het geen pretje is. Maar waarom is het zo moeilijk om te stoppen?

addiction tabac

Het eerste antwoord op deze vraag is eenvoudig. Tabak is de meest verslavende substantie, meer dan alcohol bijvoorbeeld. Omdat het zo verslavend is, is het logisch dat het stoppen ermee zo moeilijk is.

Het woord verslaving verwijst naar de pathologische onmogelijkheid om zonder een bepaald middel te functioneren, zelfs wetende wat de consequenties zijn voor de gezondheid of de portemonnee.

Vanuit een psychologisch oogpunt, wanneer een persoon rookt, zal de nicotine die een sigaret bevat door het bloed gaan en zijn hersenen bereiken.

Zodra de nicotine op de neuronen is gefixeerd, geeft het dopamine af. Dat is een neurotransmitter die het gevoel van genot activeert dat men voelt wanneer men een sigaret rookt.

Bij elk trekje zal de roker zich in een staat van welbehagen voelen maar dat duurt niet lang. Wanneer het lichaam geen nicotine meer heeft, zullen de hersenen om meer gaan vragen. Dit is het proces van tabaksverslaving.

Andere redenen verklaren ook de moeilijkheid om te stoppen met roken:

  • Veel mensen roken omdat ze angstig of gestrest zijn. Wanneer ze niet meer roken, hebben ze niet langer deze escape ter beschikking en degenen voor wie de sigaret een kalmerend middel is geworden, is stoppen met roken derhalve echt heel erg moeilijk.
  • Roken is ook een handeling en wanneer hiermee gestopt wordt, weet men niet meer wat te doen met zijn handen. Roken is een gewoonte geworden. De eerste sigaret in de ochtend, een sigaret na elke koffie, ’s avonds of tijdens het stappen, deze gewoonten zijn moeilijk te doorbreken !

Stoppen met roken : de voordelen (welbekend)

De voordelen van stoppen met roken zijn talrijk en verklaren de vele mensen die stoppen met roken. Wanneer we weten dat stoppen met roken veel geld bespaart, zitten de voordelen vooral op het vlak van de gezondheid. Maar we weten vaak niet hoe groot die voordelen zijn !

  • Ten eerste, weet dat pas na 15 jaar zonder sigaretten, u de gezondheidstoestand van iemand die nog nooit heeft gerookt terug zult vinden. Het is daarom belangrijk om zo snel mogelijk te stoppen. Allergische symptomen, astma en chronische bronchitis zullen ook veel minder worden.
  • Het is ook belangrijk om te weten dat pas 20 minuten na uw laatste sigaret, uw hartslag weer normaal zal zijn en pas na 24 uur zal het risico op een hartinfarct aanzienlijk verminderen en is koolmonoxide niet langer aanwezig in uw hart.
  • Twee dagen na uw laatste sigaret zit er geen nicotine meer in uw bloed.
  • Pas twee weken na het stoppen met roken zult u uw smaak weer terugkrijgen.
  • Na een paar maanden krijgt je huid zijn natuurlijkere kleur weer terug, verbetert je ademhaling en wordt het risico op een beroerte met de helft verminderd. Wat betreft het risico op mondkanker of de slokdarm, wordt het risico verminderd met twee.

Zoals u kunt zien zijn de voordelen voor uw gezondheid énorm !

Bereid uw stop goed voor

Ondanks dat sommigen in een opwelling stoppen, moet u beseffen dat dit bijna nooit lukt. We moeten ons dus voorbereiden om te stoppen met roken om met een goede basis te beginnen.

  • De motivatie is natuurlijk erg belangrijk. Wilt u echt stoppen met roken? Als u werkelijk overtuigd bent, is dit het beste. Als u het doet voor iemand anders of alsu een weddenschap hebt, is de kans op succes gering. Het is absoluut noodzakelijk dat u stopt omdat u het wilt en dat deze keuze zorgvuldig wordt overwogen. Dus u moet ervan overtuigd zijn dat dit het juiste moment is.
  • Spreek erover met uw naasten, vooral als zij roken. Vertel hen dat u wilt stoppen maar wees voorbereid, vergeet niet dat als het stoppen met roken bij de eerste poging niet lukt, u hen misschien zult teleurstellen.
  • Uw omgeving moet u helpen en u ondersteunen in uw momenten van twijfel, van gemis en wanneer u gestresseerd of geïrriteerd bent.
  • U kunt uzelf doelen stellen om te stoppen met roken en het zal nodig zijn om hier bewust aan vast te houden. Stop bijvoorbeeld geleidelijk of stop ineens, het belangrijkste is echter dat u aan uw keuze vast houdt.
  • U kunt uzelf ook financiële doelen stellen. Door tegen uzelf te zeggen, na een week bespaar ik zoveel, en na twee weken bespaar ik zoveel, etc. Spreek met uzelf af wat u met dit geld gaat doen.
  • Een goede voorbereiding bestaat er ook in dat u zich eventueel laat helpen door professionals. U kunt zich op voorhand informeren over diensten die worden aangeboden door ikstopnu.nl, of deel nemen aan Stoptober, waar zich jaarlijks veel mensen verzamelen die samen stoppen met roken in Nederland!

Door u gedegen voor te bereiden op het stoppen met roken, zet u alle kansen aan uw kant om hierin ook echt te slagen !

De symptomen verbonden aan het stoppen met roken

In de meeste gevallen geeft het stoppen met roken symptomen waar men maar het best op voorbereid kan zijn. We spreken van diverse ontwenningsverschijnselen :

Hoesten is te wijten aan de hervatting van de bronchiale cilia-activiteit. Het is gebruikelijk om de indruk te hebben dat u zich minder goed voelt dan wanneer u nog rookte. Maar dit is tijdelijk, wees gerust.

Welke methode te kiezen om EINDELIJK te stoppen met roken ?

Dit is de grote vraag. Er zijn verschillende methoden ontwikkeld om te stoppen met roken of om u te helpen te stoppen met roken. Sommigen lukt het op eigen houtje, van de ene op de andere dag, zonder hulp. Maar wees realistisch, deze succesverhalen zijn zeldzaam. Het belangrijkste is dat u DIE methode vindt die u helpt om op de lange termijn te stoppen en dit vast te kunnen blijven houden.

U moet die methode kiezen die het beste past bij uw niveau van afhankelijkheid en uw gewoonten. Hier een overzicht van de belangrijkste manieren om te stoppen met roken:

De nicotine vervangers

Het is een van de meest gebruikte en aanbevolen oplossingen van artsen om te stoppen met roken. Hoe dan ook, ook al kan deze methode voor sommigen prima werken, zodra met deze methode wordt gestopt, moet het afkicken hiervan opnieuw worden gedaan.

Hun werkingsprincipe is simpel: het brengt nicotine in uw lichaam zodat u de symptomen van nicotine ontwenning niet voelt. Geleidelijk aan wordt de dosis nicotine verlaagd. De duur van de behandeling varieert afhankelijk van de persoon en het aantal sigaretten dat gerookt werd voordat werd gestopt. Het gaat meestal om 3 maanden en kan tot maximaal 6 maanden duren.

De prijs van deze middelen lijkt misschien hoog, maar is minder hoog dan die van een pakje sigaretten (dat de laatste jaren blijft toenemen). Weet dat als uw arts dit soort methoden voorschrijft, u tot 150 euro per jaar vergoed kunt krijgen.

Onder de belangrijkste nicotinesubstituten die u worden aangeboden, vinden we :

De pleisters worden toegepast op de huid. De nicotine zal dan door de opperhuid gaan om de veneuze bloedsomloop te bereiken en vervolgens uw lichaam binnen te gaan. Patches zijn beschikbaar met een uitgifte van 16 uur of 24 uur.

De duur van de diffusie hangt af van uw relatie met de sigaret. Aarzel niet om uw apotheker of arts om advies te vragen.

De patch is heel eenvoudig in te stellen. Het moet worden aangebracht op een schone, droge huid en een deel van uw lichaam met minder haar. Over het algemeen is het raadzaam om de pleister op de bovenarm, op het bovenlichaam of op de heupen aan te brengen. Het is belangrijk om elke dag van plaats te veranderen

.

Medicijnen

Wanneer stoppen met roken te moeilijk is en de ontwenningsverschijnselen te heftig zijn, kan uw arts een medicijn voorschrijven dat direct op uw centrale zenuwstelsel werkt en het gevoel van ontwenning, dat gepaard gaat met stoppen met roken,  vermindert.

Tussen de meest voorgeschreven medicijnen staat Zyban op een goede plek. Buproprion-hydrochloride, het werkzame bestanddeel, staat bekend om zijn vermogen om patiënten te helpen stoppen met roken.

Het medicijn Champix wordt ook zeer vaak voorgeschreven aan mensen die stoppen met roken. Dit medicijn dat alleen op recept verkrijgbaar is, helpt het actieve middel om de symptomen te verminderen die gepaard gaan met het afbouwen van de nicotine verslaving.

Acupunctuur

Veel mensen beweren te zijn gestopt met roken door middel van acupunctuur. Of dit waar is staat ter discussie. Dus ja, deze praktijk kan een waardevolle hulp zijn, maar is geen oplossing op zich als u niet gemotiveerd bent.

Acupunctuur is geen wondermiddel, maar een troef die gepaard moet gaan met de wens om te stoppen met roken. Het ministerie van volksgezondheid is van mening dat deze methode niet heeft bewezen dat het effectief is bij het stoppen met roken en legt verder uit dat de verkregen resultaten niet verschillen van die van een placebo.

Homeopathie

Ook hierbij zegt het ministerie van volksgezondheid dat de effecten niet zijn aangetoond voor het stoppen met roken. Homeopathie kan echter de stimulans zijn die sommige mensen missen. Homeopathie is in ieder geval onvoldoende sterk bij zware rokers.

Arrêter de fumer pendant la grossesse : nos conseils

tabac et grossesseFumer pendant la grossesse expose à un risque de grossesses extra-utérines, d’avortements spontanés et à différentes anomalies pendant la grossesse : enfant prématuré, retard de croissance, rupture des membranes etc.

Beaucoup de femmes pensent que les différentes méthodes tels que les patchs ne sont pas autorisés pendant la grossesse. A tort. Depuis 1997, les patchs, les gommes ou encore les inhaleurs sont autorisés en France pendant la grossesse.

En fumant une cigarette, vous allez absorber plus de 4000 substances nocives dont certaines sont très nocives pour le fœtus. Une substitution nicotinique va apporter une seule substance : la nicotine sous une forme qui est beaucoup moins agressive.

Dans tous les cas, vous devez consulter votre médecin qui vous conseillera sur la meilleure méthode pour arrêter de fumer lors d’une grossesse.

Geleidelijk stoppen met roken, werkt dat echt ? 

Voor sommige mensen is het gewoon niet mogelijk om in één keer te stoppen met roken. Tegenwoordig zijn er diverse progressieve afkickmethoden maar allen met hetzelfde einddoel: permanent stoppen met roken.

Stoppen met roken kan de geleidelijke oplossing zijn die het verschil kan maken en de sleutel tot succes kan zijn. Maar ook daarvoor moet je, hoe dan ook, inspanningen leveren. U moet bijvoorbeeld de datum (binnen 6 weken) instellen waarop u uw laatste sigaret uitdrukt.

Kies in dat geval de sigaretten die het belangrijkst voor u zijn op een dag en elimineer de anderen door ze bijvoorbeeld te vervangen door kauwgom. Deze periode kan 3 weken duren.

Verwijder daarna de ene na de andere overgebleven sigaret. Deze fase duurt 3 weken en moet eindigen met een allerlaatste uitgedrukte sigaret.

Overzicht

Ja, stoppen is moeilijk, maar het is nog steeds wel mogelijk. Men moet heel gemotiveerd zijn, maar dat is niet altijd voldoende. Patches, kauwgom, medicijnen zijn er om u een beetje hulp te bieden.

Het kan soms mis gaan, maar u hoeft hier niet op te focussen en u kunt leren van uw fouten om het opnieuw te proberen. Aarzel niet om hulp te vragen en u zult uiteindelijk uw laatste sigaret uitdrukken!

Het eerste advies is om risicovolle situaties te voorkomen, vooral in het begin.

  • Als koffie voor u synoniem was aan een sigaretje roken, verminder dan het gebruik van koffie om minder verleid te worden.
  • Vermijd ook de borrels en de avondjes stappen. Dit geldt alleen in het begin dat u even uw sociaal leven op een laag pitje zet.
  • Probeer ook in moeilijke situaties om uzelf te motiveren door tegen uzelf te zeggen dat het dom zou zijn om al uw inspanningen door een enkele sigaret teniet te laten doen.

Wanneer u last hebt van het gemis, weet dat dat niet langer dan 8 minuten duurt.

  • U moet een bezigheid vinden totdat de drang weer voorbij is. Bijvoorbeeld het spelen op uw smartphone, naar muziek luisteren, wandelen, op een pen kauwen etc. Aan u om de ontsnappingsmanier te vinden om het verlangen naar een sigaret te vergeten.

Verlangen naar een sigaret is dan heel normaal maar u zult zien dat dit verlangen beetje bij beetje vervaagt. Maar in de tussentijd moet u strategieën klaarzetten. Beloon uzelf elke keer als u een hunkering hebt overwonnen en elke dag die u zonder tabak doorgekomen bent! Controleer indien nodig uw lijst met beweegredenen die ervoor gezorgd hebben dat u bent gestopt met roken.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments