Perdre du poids en courant

Il y a ceux qui pensent que courir est LA clé pour perdre du poids, et ceux qui disent que faire du sport ne sert à rien. La vérité est entre les 2. Courir ne fait en effet pas perdre directement du poids, cependant, courir permet de brûler des calories, qui si elles ne sont pas reprises (c’est là que l’alimentation entre en compte), vont contribuer à la perte de vos kilos en trop.

Courir, et… courir

Ensuite, il y a courir et courir. Courir une fois de temps en temps ne vas en effet pas beaucoup vous aider. Cependant, si vous faites du sport (course à pied, ou autre) 2 à 3 fois par semaine et avec un minimum de 30 minutes d’effort par séance, les chances de succès sont très élevées.

Au delà d’accompagner efficacement votre perte de poids (dans le cadre d’un régime alimentaire sain), le sport a de nombreux effets bénéfiques qu’il est bon de prendre en compte au moment où vous hésitez à enfiler vos baskets :

  • Il permet d’avoir une bonne condition physique. Que ce soit pour la recherche de performance, ou simplement votre propre bien-être, c’est un élément majeur à prendre en compte
  • Il diminue le risque de maladie cardiovasculaire
  • Certaines études tendent à démontrer que la pratique d’un sport de façon régulière protégerait contre certains cancer, en particulier celui du sein chez la femme, de la prostate chez l’homme, et du côlon chez les deux sexes
  • Il réduit le risque de diabète
  • Il permet de contrôler votre pression artérielle
  • Il réduit le risque de lombalgies.
  • Il améliore le sommeil. La fatigue corporelle étant toujours bien meilleure que la fatigue mentale pour bien dormir !
  • Il permet de lutter efficacement et naturellement contre le stress, la dépression, l’anxiété
  • Il améliore le processus de vieillissement et protège contre la perte d’autonomie.

Perdre du poids en courant : nos conseils clés

Vous êtes désormais convaincu de l’intérêt d’exercer une activité sportive pour accompagner votre perte de poids ? Voici nos 4 conseils pour bien démarrer et perdre du poids en courant :

1. Mangez équilibré

Règle de base : vous ne perdrez du poids que si vous brûlez plus de calories que vous en consommez. Il va donc falloir lier votre programme sportif avec un programme de rééquilibrage alimentaire.  La première chose que vous pouvez modifier, c’est le snack pré / post course. Au revoir le snack gras riche en calories, optez pour un fruit, des grains entiers, des légumes.

Une erreur commune est de penser que rien ne vaut un plat riche en calorie pour recharger vos batteries après une séance de sport. C’est faux. En surcompensant l’apport calorique, vous annulez tout l’effort de brûlage de graisse effectué auparavant. Un bon plat oui, mais un plat riche en protéines, légumes, fibres, pas en calories !

Dernier conseil, évitez de courir juste après un repas. Vous éviterez les points de côté et ballonnements liés à la digestion en cours, et en courant 2 à 3 heures après votre repas vous obligerez votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour fournir l’énergie nécessaire.

2. Courez régulièrement

Cela déjà été mentionné plus haut, mais vous n’allez pas perdre du poids en courant 1 fois par semaine. Il va falloir vous motiver à y aller 2 à 3 fois minimum !

3. Gardez cela un défi

Courir doit être au même titre que votre objectif de perte de poids un défi pour vous. Ne laissez par la routine s’installer, c’est votre pire ennemi ! Une fois le rythme perdu, il est très difficile de reprendre le sport. Alors dès la 1ère semaine de course à pied, fixez vous des objectifs :

  • Augmentez légèrement votre distance à chaque nouvelle session
  • Ajoutez une montée dans votre parcours
  • Ajouter 20 secondes de sprint en fin de parcours

4. Optez pour du fractionné

Après quelques séances pour vous mettre en confiance, optez pour un entraînement fractionné. Le principe ici est de « casser » votre rythme de marche / course afin d’entamer plus efficacement les réserves de graisse de certaines parties de votre corps (abdos, fesses cuisses) en les stimulant de façon plus intense.

Exercice type : marchez pendant  30 secondez puis courez le plus rapidement possible pendant 30 seccondes. Répétez l’exerice 10 fois.

Combien de kilos / calories puis-je perdre en courant ?

Pas de promesse farfelue, mais une formule toute simple :

Calories consommées = distance parcourue en kilomètre x poids x 1,036

Alors, combien de calories avez-vous éliminé aujourd’hui ?

Comment le Xenical Orlistat peut-il m’aider ?

L’effet principale de ce médicament est de bloquer une partie (plus de 30%) des graisses absorbées par votre intestin, évitant ainsi l’assimilation trop importantes de graisse et réduisant donc l’impact de celles-ci sur votre organisme et votre silhouette.

Allié à une alimentation faible en calorie et une activité sportive régulière comme la course, ce traitement va vous permettre d’accompagner et d’accélérer la perte de poids. 55% des patients l’ayant utilisé ont constaté une perte de poids d’au moins 5% de leur poids de base dans l’année ayant suivi le début du traitement. 25% ont atteint une baisse d’au moins 10% de leur poids de base.

Ces 2 études ont été menées sur des patients suivant le traitement en association avec un régime hypocalorique (type régime Cohen).

Bien que cela ne soit pas prouvé scientifiquement, en plus de son incidence sur la perte de poids, Xenical Orlistat permettrait de réduire l’incidence du diabète de type 2, réduire la pression artérielle, et diminuer le taux de cholestérol. Le tout permettant de réduire considérablement les risques de maladie cardio-vasculaire.

Si vous cherchez à booster votre perte de poids en courant, ce médicament est donc un complément efficace à la plupart des méthodes minceur nutritionnelles et sportives existantes.

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