Deixar de Fumar
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Deixar de Fumar : Comparativo de soluções para acabar com o tabaco

Decidiu deixar de fumar ? Essa é uma boa notícia. Para a sua saúde  claro, mas também para a sua carteira. Toda a gente sabe que não é fácil. Todos os ex-fumadores vão dizer que não é evidente, mas é possível e todos podem fazê-lo.

Primeiro de tudo, tem que haver vontade, muita vontade, mas não só. Também é necessário ter ajuda através de diferentes métodos. Vamos dar-lhes todas as nossas dicas e truques para que o último cigarro que esmagar, seja realmente o último, e colocar todas as probabilidades do seu lado para ter sucesso. A vitória será no final da linha, com certeza!

Porque é tão difícil deixar de fumar ?

Todos aqueles que fumam e tentaram deixar, sabem que não é tarefa facil. Mas por que é tão difícil parar ?

addiction tabac

A primeira resposta para essa pergunta é simples. O tabaco é a substância mais viciante, mais do que o álcool, por exemplo. Sendo tão viciante, faz sentido que parar seja tão difícil.

A palavra vício designa a impossibilidade patológica de se passar de uma substância, mesmo ao saber das suas consequências sobre a saúde ou na sua carteira.

Do ponto de vista psicológico, quando uma pessoa fuma, a nicotina contida no cigarro passa pelo sangue e chega ao cérebro.

Uma vez que a nicotina é fixada nos neurônios, ela liberta dopamina, que é um neurotransmissor, que ativa a sensação de prazer que se sente ao fumar um cigarro.

A cada bafo, o fumador irá sentir uma sensação de bem-estar, mas isso não dura. Quando o corpo não tem mais nicotina, o cérebro irá pedir mais. Este é o processo de dependência ao tabaco.

Outras razões que também explicam a dificuldade de deixar de fumar :

  • Muitas pessoas fumam porque são ansiosas ou stressadas. Quando já não fumamos, não temos mais essa fuga, e para aqueles para quem o cigarro se tornou um calmante, parar de fumar, é realmente difícil.
  • Fumar também é um gesto e quando desaparece, não sabemos o que fazer com as mãos. Também são hábitos. O primeiro cigarro de manhã, um cigarro depois do café, à noite ou durante o aperitivo, esses hábitos são difíceis de eliminar !

Deixar o tabaco : os benefícios (bem conhecidos)

Os benefícios de deixar de fumar são muitos e justificam que muitas pessoas digam stop ao tabaco. Sabemos que parar de fumar nos faz poupar dinheiro e não menos importante, que os benefícios são principalmente na nossa saúde. Mas muitas vezes estamos longe da realidade !

  • Primeiro, saiba que depois de 15 anos sem cigarros, irá voltar a ter o estado de saúde de uma pessoa que nunca fumou. Portanto, é importante parar o mais rápido possível. Sintomas alérgicos, asma e bronquite crônica também se irão tornar mais raros.
  • Também é importante saber que apenas 20 minutos depois de seu último cigarro, a sua frequência cardíaca volta ao normal e após 24 horas o risco de infarto do miocárdio será bastante reduzido e o monóxido de carbono não estará mais presente no seu organismo.
  • Dois dias após o ultimo cigarro, já não ira haver nicotina no seu sangue.
  • Apenas duas semanas após a paragem, irá recuperar o sabor dos alimentos.
  • Depois de alguns meses, a sua pele vai recuperar uma cor mais clara, a sua respiração vai melhorar e o risco de acidente vascular cerebral é reduzido de metade. O risco de cancro da boca ou do esófago, é também reduzido por dois.

Como pode ver os benefícios para a saúde são enormes !

Bem preparar a sua paragem do tabagismo

Se alguns param de um dia para o outro, por um impulso, deve saber que isso é raro. Então é melhor antes se preparar para deixar de fumar, para começar com uma boa base.

  • A motivação é obviamente muito importante. Você quer realmente deixar de fumar ? Se está convencido, isso é o melhor. Se é para agradar alguém ou seguir uma aposta, as probabilidades de sucesso são pequenas. É absolutamente necessário que pare porque realmente o deseja, e que essa escolha seja considerada com cuidado. Então tem que estar convencido de que este é o momento certo.
  • Converse com as pessoas que lhe são mais próximas, especialmente se eles fumam. Diga-lhes que quer parar, mas tenha cuidado, não se esqueça que se não conseguir deixar de fumar na primeira tentativa, os irá desapontar.
  • O seu circulo deve ajudá-lo e apoiá-lo nos seus momentos de dúvidas, de falta e quando estiver stressado ou irritado.
  • Pode definir metas para deixar de fumar em boas condições e precisará mantê-las. Pare gradualmente por exemplo ou pare de uma só vez, o importante é manter a sua escolha
  • Pode também definir metas financeiras. Ao dizer, depois de uma semana, eu economizo muito, depois de duas semanas, etc. Diga que “com este dinheiro posso fazer isto e aquilo”.
  • A preparação também consiste em concordar em ser ajudado até por profissionais. Por exemplo, pode informar-se antecipadamente sobre os serviços oferecidos pelo Serviço Nacional de Saúde.

Ao preparar a paragem como deveria, irá colocar as probabilidades do seu lado para ter sucesso!

Os sintomas ligados a paragem do tabagismo

Na maioria dos casos, deixar de fumar provoca alguns sintomas que é melhor conhecer para se preparar. De seguida, falamos de sintomas ligados à abstinência :

É devido ao reinício da atividade dos cílios brônquicos. Também é comum ter a impressão de que se sente menos bem do que quando fumava. Mas é fugaz, tenha a certeza.

Qual método escolher para FINALMENTE deixar de fumar ?

Essa é a grande questão. Vários métodos foram colocados em prática para deixar de fumar ou para ajudá-lo a parar de fumar. Alguns irão conseguir sozinhos, de um dia para o outro, sem qualquer ajuda. Mas tem que ser realista, eles são raros. O importante é encontrar o método que o ajude a parar a longo prazo.

Deverá escolher aquele que melhor se adapte ao seu nível de dependência e aos seus hábitos. Aqui estão os principais métodos para deixar de fumar :

Os substitutos da nicotina

É uma das soluções mais utilizadas e recomendadas pelos médicos para deixar de fumar. No entanto, pode funcionar para alguns, e para outros, assim que este método é interrompido, têm que recomeçar tudo de novo.

O seu princípio é simples: eles trazem nicotina ao seu corpo para que não sinta os sintomas da falta. Gradualmente, a dose de nicotina é diminuída. A duração do tratamento varia dependendo da pessoa e do número de cigarros fumados antes de parar. Geralmente é de 3 meses e pode durar até 6 meses.

O seu custo pode parecer alto, mas é menor que um maço de cigarros (que continua a aumentar nos últimos anos). Saiba que, se seu médico prescrever este tipo de método, você pode ser reembolsado até 150 euros por ano.

Entre os principais substitutos da nicotina que lhes serão propostos, encontramos :

Os patch a aplicar na pele. A nicotina passa então pela epiderme para ganhar a circulação venosa e depois entrar no seu corpo. Estão disponíveis com uma transmissão de 16 horas ou 24 horas.

A duração da difusão depende do seu relacionamento com o cigarro. Não hesite em pedir conselhos ao seu farmacêutico ou médico.

O patch é muito simples de usar. Deve ser aplicado na pele limpa e seca, numa parte do corpo com menos pelos. Em geral, é aconselhado aplicar o adesivo no braço, na parte superior do tronco ou nos quadris. É importante mudar de lugar todos os dias.

Os medicamentos

Quando deixar de fumar é muito difícil e a paragem é complicada, o seu médico pode prescrever um medicamento que atua diretamente no sistema nervoso central e reduz a sensação de falta associada ao abandono do tabaco.

Entre os medicamentos mais prescritos, Zyban está numa boa posição. O seu agente ativo cloridrato de Buproprion é bem conhecido pela sua capacidade em ajudar os pacientes a deixar de fumar.

Champix também é muito prescrito para pessoas que deixam de fumar. Esta medicação apenas com receita médica, ajuda com o seu agente ativo a reduzir os sintomas associados à paragem da nicotina.

Acupuntura

Muitas pessoas afirmam ter deixado de fumar através da acupuntura. O assunto é muito debatido. Sim, esta prática pode ser uma ajuda valiosa, mas não é uma solução em si, se não estiver motivado.

A acupuntura não é um método milagroso, mas um ativo que deve necessariamente ser acompanhado pelo desejo de deixar de fumar. O Ministério da Saúde acredita que este método não tenha comprovado a sua eficácia para a cessação do tabagismo e vai além, explicando que os resultados obtidos não são diferentes dos de um placebo.

Homeopatia

Mais uma vez, o Ministério da Saúde diz que os efeitos para cessação do tabagismo não são demonstrados. No entanto, a homeopatia pode ser o impulso que algumas pessoas necessitam. A homeopatia é, em qualquer caso, insuficiente em grandes fumadores.

Deixar de fumar durante a gravidez : os nossos conselhos

tabac et grossesse

Fumar durante a gravidez, expõem as mulheres a um maior risco de gravidez extrauterina, abortos espontâneos e diferentes anomalias durante a gravidez : criança prematura, atraso de crescimento, ruptura das membranas, etc.

Muitas mulheres pensam que diferentes métodos, tal como adesivos, não são permitidos durante a gravidez. Errado. Patch, gomas ou inaladores são permitidos, durante a gravidez.

Ao fumar um cigarro, você absorve mais de 4.000 substâncias nocivas, algumas das quais são muito prejudiciais para o feto. Um substituto de nicotina trará uma única substância: a nicotina, de uma forma muito menos agressiva.

Em qualquer caso, deve consultar o seu médico, que a irá aconselhar sobre o melhor método para parar de fumar durante a gravidez.

Deixar de fumar gradualmente, funciona mesmo ?

Para algumas pessoas, não é simplesmente possível deixar de fumar de uma só vez. Atualmente, existem métodos mais progressivos, mas com o mesmo objetivo final: parar de fumar definitivamente.

Deixar de fumer progressivamente pode ser a solução que pode fazer a diferença e que, acima de tudo, pode ser a chave para o sucesso. Mas para isso, terá de qualquer maneira, de fazer esforços. Por exemplo, precisa definir a data em que vai apagar o seu último cigarro dentro de 6 semanas.

Escolhe os cigarros que são mais importantes para você durante o dia e elimine os outros, substituindo-os, por exemplo, com gomas de mascar. Este período pode durar 3 semanas.

De seguida, elimine os cigarros considerados mais difíceis um após outro. Esta fase irá durar 3 semanas e deverá terminar com um último e definitivo cigarro apagado.

Resumindo

Sim, deixar de fumar é difícil, mas é possível. Tem que estar muito motivado, mas isso nem sempre é suficiente. Patch, gomas de mascar, medicamentos existem para lhe dar uma ajudinha.

Pode haver acidentes, mas não terá que se focalizar neles, mas aprender com os seus erros para tentar novamente. Não hesite em pedir ajuda e acabará por apagar o seu último cigarro !

O primeiro conselho é evitar situações de risco, especialmente no principio.

  • Se para si o café era sinônimo de cigarro, reduza o seu consumo para ser menos tentado.
  • Evite também aperitivos, noitadas. Mas apenas no começo porque também não precisa deixar de viver ou não ter mais vida social.
  • Depois tente nesse tipo de situação, a motivar-se dizendo que seria estúpido aniquilar todos os seus esforços por um simples cigarro depois de um jantar.

Quando a sensação de falta está presente, saiba que não dura mais do que 8 minutos.

  • Deverá encontrar uma ocupação até que ela passe. Pode estar a mexer no seu smartphone, ouvir música, passear, mastigar uma caneta etc. Cabe a você encontrar uma rota de fuga para esquecer o desejo de acender um cigarro.

Ter desejos é bastante normal e verá que, pouco a pouco, eles vão desaparecer. Mas, entretanto, tem que colocar estratégias no lugar. Cada vez que superar um desejo, e todos os dias que passar sem o tabaco, congratule-se ! Revise sempre que necessário a lista de motivações que o levaram a deixar de fumar.

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