Minceur et cohérence cardiaque : l’art d’écouter son coeur pour mieux gérer ses émotions

Delphine Michel
L'expert.e : Delphine Michel
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méditation en montagne

Qui après une journée stressante ne s’est pas déjà réfugié dans un aliment gras et/ou sucré pour apaiser ses tensions ?

Il existe d’autres techniques alternatives pour se détendre et aujourd’hui, j’avais envie de vous partager une méthode : la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque ou l’art d’écouter son coeur

Elle m’a aidé à mieux gérer le stress de la vie parisienne.

conflit au travail

Je l’ai découvert en lisant le livre “Guérir” du Dr David  Servan-Schreiber.

Vous sentez que la pression monte ?

Agacement, boule au ventre, sautes d’humeur, vous êtes au bord de la crise ?

Stop !  

C’est mauvais pour votre santé et votre entourage, et en plus vous pourriez connaitre les fameux kilos émotionnels

Prendre quelques minutes pour faire cet exercice

Alors prenez 5 à 10 min pour vous et réagissez positivement en pratiquant ce petit exercice dès que la pression monte.

Installez vous dans un endroit confortable : vous allez laisser de côté les soucis, stress et autres préoccupations pour apprendre à vous tourner vers vous, à faire le vide.

méditation au bord d'un lac

Fermez les yeux et prenez 2 à 3 grandes respirations lentes et profondes.

Sollicitez votre coeur, en focalisant votre attention sur lui, (aide possible : poser votre main sur le coeur).

Imaginez que vous respirez “par” le coeur, en adoptant un rythme de respiration lent, régulier et profond et en imaginant que votre coeur se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

Prenez conscience de ce qui se passe à l’intérieur de vous, au mouvement de cet organe vital.

Évoquez un souvenir positif, qui génère en vous une émotion agréable et forte (un “élan du coeur”) et revivez-le le plus intensément possible en imagination.

Connectez-vous à la sensation de bien-être qui se développe en vous.

Bénéfices sur la santé

Sachez que les recherches médicales en neurosciences ont démontré de nombreux bénéfices à la pratique de la cohérence cardiaque :

  • Amélioration de nos défenses immunitaires,
  • Augmentation du taux de DHEA (Hormone anti-vieillissement),
  • Baisse du taux de cortisol (Hormone hyperglycémiante),
  • Prévention des maladies cardio-vasculaires

sourire et méditer

Et moi je suis persuadée qu’il peut vous aider à ne pas succomber à quelques grignotages liés au stress.

C’est un petit rituel très simple à adopter.

Je vous invite à le pratiquer le plus souvent possible, par exemple lorsque vous rentrez chez vous le soir, dans le métro ou même lors d’une pause zenifiante au bureau.

Prenez bien garde à ne pas le faire en voiture !! 🙂

 

Et vous, quels sont vos rituels pour gagner en zenitude ?

N’hésitez pas à nous les partager dans les commentaires !

 

 

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