Bêta-Alanine : posologie, usage, effets secondaires, interactions

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel. Les acides aminés non essentiels peuvent être produits par l’organisme, de sorte qu’ils n’ont pas besoin d’être fournis par les aliments. La plupart des acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Cependant, certains comme la bêta-alanine sont utilisés pour fabriquer d’autres produits chimiques dans l’organisme.

La bêta-alanine est couramment utilisée par voie orale pour améliorer la performance sportive et la capacité d’exercice, développer la masse musculaire maigre et améliorer le fonctionnement physique chez les personnes âgées. Il est également utilisé pour les bouffées de chaleur, mais il existe peu de recherches scientifiques à l’appui de cette utilisation.

Comment ça marche ?

La bêta-alanine est un acide aminé. Dans le corps, il est transformé en d’autres produits chimiques qui peuvent affecter les muscles.

Utilisation et Efficacité

Possiblement efficace pour

  • Performance sportive. La prise de bêta-alanine peut modestement améliorer certaines mesures de la performance sportive. Cependant, toutes les recherches ne montrent pas d’effets positifs de la bêta-alanine sur la performance sportive. Les scientifiques tentent de déterminer pourquoi la bêta-alanine pourrait être plus efficace pour certains types d’exercices que pour d’autres. Certains scientifiques pensent que la bêta-alanine pourrait aider à améliorer la quantité d’exercice, mais pas sa qualité. Les résultats contradictoires pourraient être dus au petit nombre de participants aux études, aux différents types d’exercices utilisés dans les études ou aux types d’athlètes étudiés.
  • Performance physique chez les personnes âgées adultes. Certaines recherches montrent que la prise de suppléments de bêta-alanine améliore la performance physique et retarde la fatigue musculaire chez les personnes âgées.

Preuves insuffisantes pour

  • Symptômes de la ménopause. La prise de bêta-alanine est moins efficace que le veralipride pour réduire les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
  • Perte musculaire liée à l’âge (sarcopénie). Les premières recherches montrent que la prise d’un supplément nutritionnel contenant de la bêta-alanine ne modifie pas la masse corporelle ou la masse grasse chez les personnes âgées.
  • Autres conditions.

D’autres données sont nécessaires pour évaluer l’efficacité de la bêta-alanine pour ces utilisations.

Effets secondaires et sécurité

Pris par voie orale : La bêta-alanine est POSSIBLEMENT SÛRE lorsqu’elle est prise par voie orale pendant une courte période. Aucun effet secondaire n’a été signalé avec des doses modérées de bêta-alanine. De fortes doses peuvent provoquer des bouffées vasomotrices et des picotements. La prise d’un comprimé au lieu d’une solution à base de bêta-alanine en poudre pourrait réduire ces effets secondaires.

Précautions spéciales et mises en garde :

  • Grossesse et allaitement : Il n’y a pas assez d’information fiable sur l’innocuité de la prise de bêta-alanine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Restez du bon côté et évitez de l’utiliser.

Interactions ?

Nous ne disposons actuellement d’aucune information sur les interactions de la BETA-ALANINE.

Dosage

Les doses suivantes ont fait l’objet d’études scientifiques :

ADULTES

PAR VOIE ORALE :

  • Pour la performance sportive : 2,4-6,4 grammes de bêta-alanine par jour ont été utilisés pendant 10 semaines au maximum.
  • Pour la performance physique chez les personnes âgées adultes : 800 mg trois fois par jour a été utilisé pendant un maximum de 28 jours. 800-1600 mg deux fois par jour a été utilisé pendant 12 semaines.