Taurine : posologie, usage, effets secondaires, interactions

La taurine est un acide aminosulfonique, mais on l’appelle souvent un acide aminé, un produit chimique qui est une composante de base nécessaire des protéines. La taurine se trouve en grande quantité dans le cerveau, la rétine, le cœur et les cellules sanguines appelées plaquettes. Les meilleures sources de nourriture sont la viande et le poisson.

Vous pouvez voir la taurine appelée « acide aminé conditionnel », pour la distinguer d’un « acide aminé essentiel ». Un « acide aminé conditionnel » peut être fabriqué par l’organisme, mais un « acide aminé essentiel » ne peut être fabriqué par l’organisme et doit être fourni par l’alimentation. Les personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas faire de la taurine, doivent obtenir toute la taurine dont elles ont besoin de leur alimentation ou de suppléments.

Par exemple, la supplémentation est nécessaire chez les nourrissons qui ne sont pas allaités parce que leur capacité à fabriquer de la taurine n’est pas encore développée et que le lait de vache ne fournit pas suffisamment de taurine. La taurine est donc souvent ajoutée aux préparations pour nourrissons. Les personnes qui sont nourries par gavage ont souvent aussi besoin de taurine, alors elle est ajoutée aux produits nutritionnels qu’elles utilisent. L’excès de taurine est excrété par les reins.

Certaines personnes prennent des suppléments de taurine comme médicament pour traiter l’insuffisance cardiaque congestive (ICC), l’hypertension artérielle, les maladies du foie (hépatite), l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie) et la mucoviscidose. D’autres utilisations incluent les troubles convulsifs (épilepsie), l’autisme, le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH), les problèmes oculaires (troubles de la rétine), le diabète, la psychose et l’alcoolisme.

Il est également utilisé pour améliorer la performance mentale, pour prévenir les effets secondaires de la chimiothérapie et comme antioxydant. Les antioxydants protègent les cellules de l’organisme contre les dommages qui résultent de certaines réactions chimiques impliquant l’oxygène (oxydation).

Comment ça marche ?

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi la taurine semble aider l’insuffisance cardiaque congestive (ICC). Il y a des preuves qu’il améliore le fonctionnement du ventricule gauche, l’une des cavités du cœur. La taurine pourrait également améliorer l’insuffisance cardiaque parce qu’elle semble abaisser la tension artérielle et calmer le système nerveux sympathique, qui est souvent trop actif chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle et d’ICC. Le système nerveux sympathique est la partie du système nerveux qui réagit au stress.

Utilisation et Efficacité

Possiblement efficace pour

  • Insuffisance cardiaque congestive (ICC). La prise de 2 à 3 grammes de taurine par voie orale une à deux fois par jour pendant 6 à 8 semaines semble améliorer la fonction et les symptômes cardiaques chez les patients atteints d’insuffisance cardiaque modérée (classe fonctionnelle II de la New York Heart Association (NYHA)) à grave (classe fonctionnelle IV de la New York Heart Association (NYHA)). Certains patients atteints d’insuffisance cardiaque grave passent rapidement de la classe IV à la classe II de la NYHA après 4 à 8 semaines de traitement. L’amélioration semble se poursuivre aussi longtemps que le traitement à la taurine se poursuit, jusqu’à un an.
  • Maladie du foie (hépatite). Les premières recherches montrent que la prise quotidienne de 1,5 à 4 grammes de taurine pendant 3 mois améliore la fonction hépatique chez les personnes atteintes d’hépatite.

Possiblement inefficace pour le développement du nourrisson

  • . La recherche montre que l’alimentation des nourrissons au moyen d’une préparation contenant de la taurine jusqu’à 12 semaines n’affecte pas leur poids, leur taille, leur tour de tête ou leur comportement.

Preuves insuffisantes pour

  • Une maladie oculaire appelée dégénérescence maculaire liée à l’âge. Les premières recherches montrent que la prise d’un supplément nutritionnel contenant de la taurine par voie orale, en plus des soins habituels pendant 6 mois, améliore la vision chez les personnes atteintes de DMLA.
  • Nausées et vomissements dus à la chimiothérapie. Les premières recherches montrent que la prise de taurine par voie orale améliore les symptômes de nausées et de vomissements chez les patients traités par chimiothérapie.
  • Effets secondaires de la chimiothérapie. Les premières recherches montrent que la prise de taurine pendant 6 mois peut aider à prévenir les lésions hépatiques et rénales causées par la chimiothérapie.
  • Cicatrices hépatiques (cirrhose). Dans le corps, les veines de l’estomac, des intestins, de la rate et du pancréas fusionnent en une veine appelée veine porte. Cette veine se ramifie et traverse le foie. La pression dans la veine porte peut devenir élevée chez les personnes atteintes de cirrhose. Cette pression élevée peut entraîner de graves complications telles que des saignements et une accumulation de liquide dans l’estomac. Les premières recherches montrent que la prise de taurine réduit la pression dans la veine porte. Mais il n’est pas clair si cette réduction de pression entraîne moins de complications.
  • Fibrose kystique. La supplémentation en taurine peut être utile en plus du traitement habituel pour réduire les selles grasses (stéatorrhée) chez les enfants atteints de mucoviscidose. Cependant, il ne semble pas améliorer la croissance, la fonction pulmonaire ou d’autres symptômes de la fibrose kystique.
  • Diabète. Les premières recherches montrent que la prise de 1,5 gramme de taurine deux fois par jour pendant 4 mois n’affecte pas la glycémie, les lipides sanguins ou les taux d’insuline chez les personnes atteintes de diabète.
  • Performance de l’exercice. Les effets de la taurine sur les mesures de la performance à l’effort sont mitigés. La taurine peut améliorer l’endurance d’une petite quantité. Mais il n’est pas clair si la taurine améliore la puissance pendant les exercices de sprint. Il n’est pas clair non plus si la taurine améliore la puissance musculaire pendant les exercices d’haltérophilie. Les effets de la taurine utilisée en combinaison avec d’autres suppléments sont également mitigés. Dans la plupart des cas, il n’est pas clair si les effets des suppléments de taurine combinés sont dus à la taurine, à d’autres ingrédients ou à la combinaison.
  • Fatigue. Les premières recherches montrent que la consommation d’une boisson énergisante contenant de la taurine avant la conduite peut réduire la fatigue du conducteur.
  • Ulcère d’estomac causé par une infection à Helicobacter pylori (H pylori). Les premières recherches montrent que la prise de 500 mg de taurine deux fois par jour en association avec des traitements conventionnels pendant 6 semaines réduit l’infection à H. pylori et améliore la guérison des ulcères.
  • Hypertension artérielle. Les premières recherches montrent que la prise de 6 grammes de taurine par jour pendant 7 jours ou de 1,6 gramme de taurine par jour pendant 12 semaines réduit la tension artérielle chez les personnes hypertendues.
  • Anémie due à une carence en fer. Les premières recherches montrent que la prise de fer avec 1000 mg de taurine améliore la numération des globules rouges et le taux de fer chez les femmes souffrant d’anémie due à une carence en fer.
  • Performance mentale. Les premières recherches cliniques montrent que la taurine, associée à la caféine et aux vitamines B (Red Bull Energy Drink), peut améliorer l’attention et le raisonnement chez les adolescents, mais pas la mémoire.
  • Douleurs musculaires. La recherche montre que la prise de 2 grammes de taurine et d’acides aminés à chaîne ramifiée (ACAB) trois fois par jour pendant 2 semaines réduit les douleurs musculaires chez les personnes en santé qui ne font pas d’exercice régulièrement.
  • Maladie du dépérissement musculaire héréditaire (dystrophie myotonique). Les premières recherches montrent que la prise de 100 à 150 mg/kg de taurine pendant 6 mois améliore la capacité à détendre les muscles après utilisation chez les personnes atteintes de dystrophie myotonique.
  • Rétablissement après une chirurgie. Les premières recherches montrent que la prise quotidienne de taurine pendant 7 jours n’améliore pas la récupération et n’empêche pas les décès chez les personnes âgées de se remettre d’une chirurgie après une fracture de la hanche.
  • Psychose. Les premières recherches montrent que la prise de taurine en même temps que les médicaments prescrits pour la psychose réduit certains symptômes chez les jeunes adultes souffrant de psychose pour la première fois.
  • Manque de sommeil. Les premières recherches montrent que la prise de taurine plus caféine ou d’un produit combiné contenant de la taurine, de la caféine et des vitamines B (Red Bull Energy Drink) réduit la somnolence et améliore le temps de réaction des personnes qui manquent de sommeil.
  • Autres conditions.

Davantage de données sont nécessaires pour coter la taurine pour ces utilisations.

Effets secondaires et sécurité

La taurine est potentiellement sans risque pour les adultes et les enfants lorsqu’elle est prise par voie orale en quantités appropriées. La taurine a été utilisée sans danger chez l’adulte dans des études pouvant durer jusqu’à 3 mois. Il a été administré en toute sécurité aux enfants jusqu’à 4 mois. Les personnes participant à des études de recherche n’ont signalé aucun effet secondaire lié à l’utilisation de la taurine.

Toutefois, on a signalé un cas de lésions cérébrales chez un culturiste qui a pris environ 14 grammes de taurine en association avec de l’insuline et des stéroïdes anabolisants. On ne sait pas si cela était dû à la taurine ou aux autres médicaments pris.

Précautions spéciales et mises en garde :

  • Grossesse et allaitement : On n’en sait pas assez sur l’innocuité de la taurine pendant la grossesse et l’allaitement. Évitez de l’utiliser.
  • Trouble bipolaire : On craint qu’une prise excessive de taurine n’aggrave le trouble bipolaire. Dans un cas, un homme de 36 ans souffrant d’un trouble bipolaire adéquatement contrôlé a été hospitalisé avec des symptômes de manie après avoir consommé plusieurs cannettes d’une boisson énergisante contenant de la taurine, de la caféine, de l’inositol et autres ingrédients (Red Bull Energy Drink) pendant une période de 4 jours. On ne sait pas si cela est lié à la taurine, à la caféine, à l’inositol, à un ingrédient différent ou à une combinaison des ingrédients.

Interactions ?

Interaction modérée

Soyez prudent avec cette combinaison

Dosage

Les doses suivantes ont fait l’objet d’études scientifiques :

PAR VOIE ORALE :

  • Insuffisance cardiaque congestive : 1,5-6 grammes de taurine par jour en deux ou trois doses fractionnées.
  • Hépatite : 1,5-4 grammes de taurine par jour pendant 3 mois au maximum.